<-- -->
Больной нуждается в уходе врача,
и чем дальше врач уйдет, тем лучше...

Биотин (коэнзим R или витамин H). Витамины. E-kod.ru - Энциклопедия здорового образа жизни

Биотин (коэнзим R или витамин H)

Факты. Водорастворим, сравнительно новый член семейства витаминов группы B. Обычно измеряется в микрограммах (мкг). Биотин нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Необходим для нормального метаболизма жиров и белка. РНП для взрослых - 150-300 мкг. Может синтезироваться кишечными бактериями. Сырые яйца препятствуют его усвоению организмом. Синергичен с витаминами B2, B6, ниацином, A и сохраняет кожу здоровой.

Чем он может быть вам полезен. Помогает предохранить волосы от седины. Помогает при профилактике облысения. Облегчает боли в мышцах. Уменьшает проявления экземы и дерматита.

Заболевания, вызываемые дефицитом биотина . Экзема на лице и теле, крайнее утомление, нарушение метаболизма жиров.

Лучшие натуральные источники. Орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, желток яйца, молоко, почки и нешлифованный рис.

Добавки. Обычно биотин входит в большинство добавок, содержащих витамины группы B и поливитамииные таблетки. Наиболее часто используемые дневные дозы 25-300 мкг.

Токсичность. Случаи токсичности биотина не известны.

Враги. Сырой яичный белок (который содержит авидин - белок, который препятствует всасыванию биотина), вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь.

Личный совет. Если вы часто употребляете напитки типа эгг-ногов, содержащие сырые яйца, вам, вероятно, нужны добавки биотина. Убедитесь, что вы получаете как минимум 25 мкг биотина, если вы принимаете антибиотики и сульфаниламидные препараты. Лысеющие мужчины могли бы обнаружить, что биотиновые добавки могут дольше удерживать их волосы на месте. Помните, что биотин действует синергично и более эффективно в сочетании с витаминами B3, B6, ниацином и A.

 
 
 
© E-kod.ru, 2007-2017