<-- -->
Больной нуждается в уходе врача,
и чем дальше врач уйдет, тем лучше...

Марганец. Витамины. E-kod.ru - Энциклопедия здорового образа жизни

Марганец

Факты. Помогает активизировать ферменты, необходимые для правильного использования организмом биотина, витаминов B1 и C. Необходим для нормальной структуры костей. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для образования тироксина - главного гормона щитовидной железы. Необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи. Дневная норма еще официально не установлена, но 2,5 - 7 мг считается обычной средней дозой, обеспечивающей потребности среднего взрослого человека. Важен для размножения и нормальной работы центральной нервной системы.

Чем он может быть вам полезен. Помогает устранить бессилие. Улучшает мышечные рефлексы. Улучшает память. Уменьшает нервную раздражительность.

Заболевания, вызываемые дефицитом марганца. Атаксия.

Лучшие натуральные источники. Орехи, зеленые овощи с листьями, горох, свекла, яичный желток, цельные злаковые.

Добавки. Чаще всего встречается в мультивитаминных и минеральных препаратах в дозах от 1 до 9 мг.

Токсичность. Встречается редко, за исключением промышленных источников.

Враги. Большие дозы кальция и фосфора будут задерживать его всасывание.

Личный совет. Если вы страдаете повторяющимися головокружениями, вам может помочь включение в ваш рацион большего количества марганца. Рассеянным людям или тем, у кого проблемы с памятью, я советую проверить. принимают ли они достаточное количество этого минерального вещества. Любителям молока и мяса нужно принимать побольше марганца.

 
 
 
© E-kod.ru, 2007-2017