<-- -->
Больной нуждается в уходе врача,
и чем дальше врач уйдет, тем лучше...

Сколько белка вам нужно на самом деле?. Витамины. E-kod.ru - Энциклопедия здорового образа жизни

Сколько белка вам нужно на самом деле?

Потребность человека в белке различна в зависимости от различных факторов, включая состояние здоровья, возраст и массу тела. Чем массивнее вы и моложе, тем больше белка вам нужно. Используйте таблицу ниже, чтобы оценить, сколько белка вам нужно в день.

Возраст1-34-67-1011-1415-1819 и более
Весовой коэффициент1,811,501,210,990,880,79

Найдите весовой коэффициент для своей возрастной группы, умножьте это число на свой вес и в результате вы получите дневную потребность в белке в граммах.

Пример: вам 33 года и ваш вес 45 килограмм. Ваш весовой коэффициент 0,79. 0,79 * 45 = 36 г - ваша дневная потребность в белках.

В среднем минимальное потребление белка в день составляет около 45 г. Это значит по 15 г за каждый прием пищи. Убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак.

 
 
 
© E-kod.ru, 2007-2017