Холин

Факты. Является членом семейства B-комплекса и липотропным веществом (жировой эмульгатор). Действует вместе с инозитом (который также входит в состав B-комплекса), способствуя утилизации жиров и холестерина. Одно из нескольких веществ, способных проникать , через так называемый гематоэнцефалический барьер, который в норме защищает мозг от колебаний в пищевом рационе и поступает прямо в мозговые клетки для того, чтобы синтезировать химические соединения, способствующие укреплению памяти. РКП еще не установлена, хотя по оценкам диета среднего взрослого содержит от 500 до 900 мг витамина в день. Похоже, что холин эмульгирует холестерин, таким образом он не оседает на стенках артерий или в желчном пузыре.

Чем он может быть вам полезен. Помогает контролировать накопление холестерина. Способствует передаче нервных импульсов, в особенности тех, которые используются мозгом для формирования памяти. Помогает в случаях потери памяти в старости. Облегчая работу печени, помогает выводить яды и лекарства из организма. Обладает успокаивающим эффектом. Помогает в лечении болезни Альцгеймера.

Заболевания, вызываемые недостатком холина. В результате дефицита может развиться цирроз или жировая дегенерация печени, атеросклероз и, возможно, болезнь Альцгеймера.

Лучшие натуральные источники. Желток яйца, мозги, сердце, зеленые листовые овощи, дрожжи, печень, завязь пшеницы, в небольшом количестве содержится в лецитине.

Добавки. B6 капсулах лецитина, полученного из соевых бобов содержится по 244 мг инозита и холина. Средняя добавка B-комплекса содержит по 50 мг холина и инозита. Наиболее часто применяемые дозы: 500 - 1.000 мг в день.

Токсичность. Не известна.

Враги. Вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка и алкоголь.

Личный совет. Всегда принимайте холин вместе с другими витаминами группы B. Если вы часто нервничаете или "дергаетесь", увеличение дозы холина в этом случае может помочь. Если вы принимаете лецитин, то вам, возможно, нужен дополнительный хелатный кальций, для того, чтобы сбалансировать фосфор и кальций, поскольку холин, по-видимому, способствует увеличению содержания фосфора в организме. Если хотите улучшить свою память, постарайтесь вводить побольше холина в свой пищевой рацион.

« Фолиевая кислота (фолацин, витамин Bc)

Ванадий »