<-- -->
Больной нуждается в уходе врача,
и чем дальше врач уйдет, тем лучше...

Витамин D (кальциферол, виостерол, эргостерол, "витамин солнца"). Витамины. E-kod.ru - Энциклопедия здорового образа жизни

Витамин D (кальциферол, виостерол, эргостерол, "витамин солнца")

Факты. Жирорастворимый. Мы приобретаем его посредством солнечного света или с пищей. Ультрафиолетовые лучи действуют на масла кожи, способствуя образованию этого витамина, который затем всасывается в тело. При приеме внутрь, витамин D всасывается с жирами через стенки кишечника. Измеряется в Международных Единицах (ME). Дневная доза для взрослых обычно составляет 400 ME или 5- 10 мкг. Смог снижает количество солнечных лучей, способствующих образованию витамина D. После получения загара, выработка витамина D через кожу прекращается.

Чем он может быть вам полезен. Должным образом утилизирует кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей и зубов. При совместном приеме с витаминами A и C. помогает в профилактике простудных заболеваний. Помогает в лечении конъюнктивитов. Способствует усвоению витамина A.

Заболевания, вызываемые недостатком витамина D. рахит, сильное разрушение зубов, остеомаляция, старческий остеопороз.

Лучшие натуральные источники. Рыбий жир, сардины, сельдь, лосось, тунец, молоко и молочные продукты.

Добавки. Обычно выпускается в капсулах по 400 ME, где сам витамин получен из рыбьего жира. Дневные дозы чаще всего составляют от 400 до 1.000 ME.

Токсичность. Ежедневные дозы 25.000 ME в течение длительного периода времени могут вызывать токсические эффекты у взрослых людей. Ежедневные дозы свыше 5.000 ME могут вызвать отрицательные эффекты у некоторых людей. Проявления токсичности - необычная жажда, воспаление глаз, зуд кожи, рвота, понос, резкие позывы на мочеотделение, ненормальные отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, легких, почках и желудке.

Враги. Минеральное масло, смог.

Личный совет. Горожанам, в особенности жителям городов с высоким уровнем смога, следует увеличить прием витамина D. Рабочие ночных смен, монахини и другие люди, чья постоянно носимая одежда предохраняет их от воздействия солнечных лучей, должны увеличить содержание витамина D в рационе питания. Детям, которые не получают молоко с добавками витамина D, следует увеличить прием витамина D. Темнокожие люди, живущие в северном климате, обычно нуждаются в увеличенном приеме витамина D.

 
 
 
© E-kod.ru, 2007-2017